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  • 孩子入睡困难?专治小孩失眠的妙法,快来看看

    发布日期:2020-07-31 20:00   来源:未知   阅读:

    “把他抱上床他就哭喊挣扎一定要下来,非得跟他一起躺床上,哄着至少两三小时。”

    “刚把孩子哄睡的差不多了,我一走他就醒,又开始哭闹,我简直要崩溃了……”

    孩子也会失眠吗?

    是的,失眠是儿童睡眠障碍的常见类型之一。

    失眠的定义通常是指:睡眠不足、睡眠的时间和质量不能达到正常睡眠要求或不能满足机体生理需要,并对白天各种功能产生不良影响。表现为入睡困难,夜间频醒,早醒不能再入睡,或者醒后不解乏。

    睡眠时间长短不是关键的,个体差异很大,主要看是否造成白天功能减退,影响正常的活动,这才是失眠的必备条件。

    哪些因素会导致失眠?

    1、环境因素:如旅行、时差、声音、灯光、气味、温度等。

    2、精神因素、心理因素:如同伴关系不良、学习压力大、家庭不和睦等导致郁闷、焦虑、愤怒、惊恐等情绪;双向情感障碍、精神分裂症等疾病因素。

    3、躯体因素:如甲状腺功能亢进、扁桃体腺样体肥大引起阻塞、脑病、疼痛、瘙痒、尿频等;青春期的孩子,处于快速生理变化期不适应,容易被青春期问题困扰,影响睡眠。

    4、其他因素:如不良饮食、生活习惯,服用了对中枢神经起兴奋作用的药物,家族遗传等。

    应对失眠的三大法宝

    1、放松训练方法

    坐于舒适的椅子上,调整到最舒服的姿势。

    闭眼,然后深吸气,缓慢地呼出。

    深吸气,缓慢地呼出。

    (1)深吸气,缓慢呼出时,感受双肩下沉,肩部肌肉放松;

    (2)继续深吸气,缓慢呼出,感受肩膀下沉、放松的同时肌肉放松扩展到肘部、指尖;

    (3)深吸气,缓慢呼出,感受胸部、腹部的肌肉逐渐放松;

    (4)深吸气,缓慢呼出,感受大腿、小腿、脚趾的肌肉逐渐放松;

    (5)深吸气,缓慢呼出,感受颈部、头部得到放松。

    继续几个循环的深呼吸,缓慢呼气时感受全身肌肉的放松。感到全身放松、心情平静时,便可入睡。

    2、重建床与正常睡眠的联系

    (1)仅在有睡意的时候上床;

    (2)避免在床或卧室里做与睡眠无关的事情;

    (3)醒来时间超过15分钟就离开卧室,再次有困意时才能回到卧室;

    (4)设置固定的起床时间。

    目的是使床与睡眠形成条件联系。既不要努力去睡眠,也不要努力控制自己的思维,顺其自然。

    三、养成好的入睡习惯

    (1)定时起床,节假日也不睡懒觉;

    (2)规律运动,避免睡前剧烈运动;

    (3)睡前避免进行过度兴奋的活动;

    (4)避免白天打盹;

    (5)限制咖啡、茶等兴奋饮料的摄入;

    (6)勿使用酒精等物质帮助睡眠。

    大多数失眠儿童在监护人的帮助下,经上述“三招”,可以回归正常睡眠。但毕竟失眠的原因是多种多样的,有的可能需要医学帮助。

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